Stretching
Min tränings planering består främst av styrke träning och dans. När jag tränar på mina muskler så blir de stelare. Därför är det viktigt att tränar rörlighet så att man ska undvika musklerna att bli stelare som leder till minskad funktionalitet och lättare för att få skador. Det är några specifika muskler som är väldigt viktigt att stretcha efter en vanlig gympa pass dessa är Framsida ben, baksida ben, vaderna, rumpan, höftbörjaren, ryggen och brösten. Men detta beror givetvis på vad du har tränat.
Genom stretching så drar man ut musklerna. Det finns flera olika typer av stretching så som aktivt, passivt, statisk stretching eller dynamisk stretching.
Aktiv stretching innebär att man drar ut musklerna med hjälp av egen muskelkraft, alltså man spänner framsida lår för att töja baksida av lår.
Passiv stretching innebär att man använder egen vikt eller någon annans för att stretcha en muskel.
Statisk stretching innebär att man går till ett ytterläge f hålla kvar ytterläget i 30-60 sekunder.
Dynamisk stretching innebär att man rör sig hela tiden och man får ytterläget inom 1 sek.
