Träning Ryggmuskler
Ryggens uppbyggnad
Det finns fyra muscler som utgör den största ytan av ryggen:
- Trapezius
- Rhomboids
- Latissimus dorsi
- Erector spinae
Det finns många fler muskler än dessa 4 i ryggen men jag fokuserade mest på dessa.
Rhomboids är musklerna som sitter i mitten utav ryggen'
Latissimus dorsi, är de nedre musklerna på ryggen som vi också kallar ”vingar”.
Övningar
Marklyft
Latsdrag
Latsdrag är en övning som många faktiskt kör på gymmet, det kanske är för att den är ganska lätt att förstå sig på.
Hur som helst så är det en väldigt effektiv övning för att bygga breda starka lats och få de där vingarna man är ute efter.
Latsdrag är en variant utav pull-ups skulle man kunna säga, eftersom det är samma rörelse i övningarna.
Sittande kabelrodd
Sittande kabelrodd är en annan övning som är väldigt effektiv för att bygga den övre delen utav ryggen effektivt.
Väldigt likt t-rodd fast i detta fall så sitter du ner i stället.
En rolig och effektiv ryggövning att ha med i sitt träningsprogram.
