Explosivitet Träning
Explosivitet
Idag körde jag explosivt träning på gymmet genom att träna några explosiva övningar. Explosivitet innebär först och främst att lära nervsystemet att påbörja en reaktion i rätt muskelfibrer så snabbt som möjligt. Det är därför viktigt att göra rörelsen snabbt och att inte vara trött i kroppen.
Explosivitet tränas under korta intervaller ca fyra med åtta repetitioner och med lång avkoppling.
Fokus ska ligga på att vara snabb i rörelsen, det ska kännas så lätt att man kan vara snabb.
Träningen är inte explosiv om man tränar 90 % av vad man klarar av att prestera.
Energisystem man använder under explosivitetsträning är kroppens snabbaste energisystem alltså, ATP-CP. En vila under 3-6 min krävs efter övningen för att fylla på lagren igen. Explosivitet är bättre att tränas i början av passet annars blir det så att trötthetsämnen finns kvar i muskulaturen samt att ATP-CP-lagren är tömda vilket gör att träningen är inte så effektiv.
På en explosiv träning behövs styrka eftersom om man är inte stark då lyftet av ett vikt kommer bli långsamt.
Övningar:
4 Knäböjshopp med skivstång : 4 varv
4 Bänkpress : 4 varv
4 Push Press : 4 varv
2 Chest to bar pullups
